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Dr. Bruno Saba

Hipertensão arterial

Posso fazer academia tendo pressão alta?

Com pressão arterial controlada e orientação médica, é possível malhar na academia ajustando intensidade e monitorando sinais de alerta.

Por Dr. Bruno Saba, cardiologista
Posso fazer academia tendo pressão alta?

Sim. A maioria das pessoas com pressão alta pode treinar na academia com segurança quando a pressão arterial está controlada e o plano de exercícios é adaptado. O ideal é iniciar após avaliação com cardiologista, medir a pressão antes e depois dos treinos e progredir a intensidade aos poucos.

Importância do exercício físico na hipertensão

Exercício regular ajuda a baixar a pressão em repouso ao longo das semanas, melhora o condicionamento do coração e dos vasos e facilita o controle do peso corporal. Também contribui para manter o colesterol e a glicose nos níveis desejáveis e reduz o estresse do dia a dia, fatores que influenciam diretamente a saúde do coração.

Se você ainda tem dúvidas sobre números de pressão, este conteúdo pode ajudar: o que significa ter pressão 14 por 9.

Como adaptar o treino na academia

  • Comece com atividades aeróbicas moderadas. Caminhada, bicicleta ergométrica e elíptico são boas opções. Inicie com 20 a 30 minutos, 3 a 5 vezes por semana, progredindo gradualmente conforme orientação médica.
  • Inclua musculação com cargas leves a moderadas. Foque em mais repetições com boa técnica. Evite prender a respiração durante o esforço, pois isso aumenta a pressão. Expire enquanto levanta a carga e inspire ao retornar.
  • Prefira treinos intervalados leves a moderados se já tiver alguma base. Evite picos muito intensos no começo.
  • Faça aquecimento de 5 a 10 minutos e um desaquecimento semelhante para ajudar a pressão a estabilizar após o esforço.
  • Hidrate-se e respeite os descansos entre as séries e entre os dias de treino.
  • Meça e registre sua pressão arterial. Verifique antes do treino e 10 a 20 minutos após terminar. Se estiver muito acima do alvo combinado com seu médico, adie o treino e reavalie.

Outros hábitos somam pontos. Uma alimentação amiga do coração, sono adequado e manejo do estresse potencializam o efeito do exercício no controle da pressão.

Quando consultar o cardiologista

Procure avaliação antes de iniciar ou mudar muito seu treino, especialmente se:

  • A pressão estiver repetidamente acima de 140 por 90 mmHg em repouso.
  • Você tiver palpitações, tontura, dor no peito, falta de ar fora do esperado ou cansaço excessivo com esforços leves.
  • Houver histórico familiar de infarto ou AVC em idades jovens, diabetes, doença renal ou colesterol alto.
  • Você estiver voltando após longa pausa, após COVID com sintomas persistentes, ou pretende treinos mais intensos.

Na consulta, o médico pode solicitar exames simples e, em alguns casos, monitorização da pressão por 24 horas. O MAPA de 24 horas ajuda a ajustar o tratamento e a liberar o exercício com mais segurança. Para saber o momento de organizar seus exames e consulta, veja também o quando fazer um check-up cardiológico.

Para começar com segurança, a avaliação para atividade física com cardiologista define metas de treino, orienta limites e identifica cuidados específicos do seu caso.

Limites práticos e sinais durante o treino

  • Progrida aos poucos. Aumente tempo e intensidade gradualmente, sem saltos grandes de uma semana para outra.
  • Evite esforços máximos prolongados e manobras sustentadas que prendem a respiração, como empurrar cargas muito altas por tempo parado.
  • Atenção a sinais do corpo. Pare o exercício se houver dor no peito, falta de ar desproporcional, tontura, sudorese fria, palpitações fortes ou dor de cabeça intensa.
  • Não mude, pare ou ajuste remédios por conta própria. Converse com seu médico antes de qualquer alteração.

Se você tem dúvidas sobre o que é sintoma preocupante, veja pressão alta, sintomas e quando se preocupar.

Quando procurar o pronto-socorro

  • Dor no peito forte ou que não passa.
  • Falta de ar súbita.
  • Desmaio.
  • Fraqueza de um lado do corpo.
  • Dificuldade para falar.
  • Em qualquer sinal grave, vá ao pronto-socorro ou ligue 192, SAMU.

Quem é o Dr. Bruno Saba

O Dr. Bruno Saba é cardiologista, CRM-SP 120.603, RQE 40874, com título de especialista pela Sociedade Brasileira de Cardiologia. Formado pela Universidade São Francisco, com residência em Clínica Médica pela PUC-SP Sorocaba e em Cardiologia no Instituto Dante Pazzanese, onde concluiu pós-graduação em Farmacogenômica Cardiovascular. Atua em Bragança Paulista e em Amparo com foco em prevenção, consulta cardiológica, hipertensão e avaliação para atividade física.

Conheça a avaliação cardiológica para atividade física com o Dr. Bruno Saba.

Se você é de Bragança Paulista, Amparo e região e quer começar a treinar com segurança, agende uma avaliação com o Dr. Bruno Saba, cardiologista em Bragança Paulista e Amparo. O agendamento pode ser feito pelo botão de WhatsApp do blog.

Referências